Begrijpen wat je voelt
Lichaamsbewustzijn vergroten (jouw boomstam versterken) is cruciaal in relatie tot emoties omdat emoties vaak niet alleen mentaal, maar ook fysiek worden ervaren. Het lichaam fungeert als een spiegel van je emotionele toestand, en door bewust te zijn van fysieke sensaties kun je beter begrijpen wat je voelt en waarom.
Hier zijn enkele redenen waarom lichaamsbewustzijn belangrijk is:
Emoties manifesteren zich in het lichaam
- Elke emotie gaat gepaard met fysieke sensaties:
- Stress: Spanning in je schouders, snelle hartslag.
- Angst: knoop in je maag, zweten, trillingen.
- Blijdschap: Licht gevoel, kriebels in je buik
- Door deze signalen te herkennen, kun je emoties identificeren nog voordat je ze bewust hebt verwerkt.
Bevordert emotionele regulatie
- Als je je bewust bent van je lichamelijke reacties, kun je emoties beter beheersen. Bijvoorbeeld: diepe ademhaling kan helpen om kalm te blijven tijdens stressvolle situaties.
- Het vermijden van lichamelijke signalen kan leiden tot onderdrukte emoties, wat op de lange termijn schadelijk kan zijn.
Herkennen van triggers en patronen
- Door lichamelijke sensaties te volgen, kun je patronen opmerken. Bijvoorbeeld: als je altijd buikpijn krijgt als je naar school moet, kan dat wijzen op spanningen in de klas.
- Hier over leren kan jou helpen je reacties beter te begrijpen en aan te passen, en je ouders kunnen beter aansluiten op jouw behoeftes.
Helpt bij het verwerken van emoties
- Veel emoties worden vastgehouden in het lichaam, zoals spanning of pijn. Door jouw boomstam heel stevig en sterk te maken kun je emoties sneller reguleren.
- Het doorvoelen van emoties via het lichaam voorkomt dat je ze wegdrukt, wat bijdraagt aan emotionele balans.
Wanneer emoties te overweldigend zijn of wanneer je nog niet zo goed weet hoe je contact moet maken met je lichaam dan zetten we jouw binnenwereld op tafel!
De binnenwereld op tafel zetten (of in zand) biedt een creatieve en speelse manier voor kinderen om de emotionele dynamieken binnen hun gezin te verkennen. We gebruiken kleine figuren, poppetjes en andere materialen om elk gezinslid te vertegenwoordigen. Ik creëer een rustige en veilige omgeving waarin een kind zich vrij voelt om zijn of haar verhaal te delen, zonder oordeel. Door open vragen te stellen, onderzoeken we samen welke ervaringen bepaalde emoties oproepen en hoe deze zich verhouden tot de rest van het gezin. We bespreken wat de opstelling heeft aangewakkerd, met als doel het begrijpen van gevoelens, de onderliggende behoefte te kunnen terugkoppelen aan ouders en het verbeteren van communicatie.
Om te ontdekken wat je voelt en ervaart, is het belangrijk om contact te leren maken met deze gevoelens. Daarna is het belangrijk deze gevoelens te leren verwoorden.
Het visueel maken van gevoelens kan helpen emoties beter te begrijpen en te uiten. Door gevoelens te concretiseren, kunnen kinderen een helder beeld krijgen van wat ze ervaren. Dit kan bijvoorbeeld door middel van tekeningen, werken met poppetjes of rollenspellen. Deze visuele representaties maken abstracte emoties tastbaar en helpen bij het proces van zelfreflectie.
Omdat emoties zich manifesteren in het lichaam, bijvoorbeeld door spanning, vermoeidheid of ongemak en daardoor niet altijd worden herkend als emotie is het van belang voor kinderen om aandacht te leren besteden aan lichamelijke signalen, zoals een versnelde hartslag of gespannen spieren, en ze te kunnen begrijpen. Daarnaast is een goed contact met het lichaam van belang voor de emotieregulatie.
EFT, oftewel Emotional Freedom Techniques, is een krachtige en toegankelijke methode die gebruikt wordt om de mindset positief te beïnvloeden. Het helpt om negatieve emoties los te koppelen van specifieke herinneringen of toekomstige gebeurtenissen die je blokkeren. EFT is bijzonder effectief bij het verlichten van faalangst, sociale angst, paniek, examenstress, en andere negatieve emoties, evenals bij bijbehorende fysieke klachten zoals migraine en hoofdpijn. Het is een veilige en snelle techniek zonder nare bijwerkingen. Daarnaast helpt EFT ook bij beperkende gedachten, vliegangst, trauma’s, slaapproblemen, stress, burn-out, onzekerheid, en veel meer.
Het is een combinatie van het 'tappen of tikken' op bepaalde punten in het gezicht en het opnoemen van specifieke zinnen.
Het is een bijzonder effectieve tool met name ook voor kinderen, doordat ze er zelf mee aan de slag kunnen gaan ervaren ze meer regie over hun ervaringen, emoties en overtuigingen.